cara membakar lemak ampuh Aby bylo možné spalovat tuk , kardio cvičení je vlastně jedním z cvičení, které vám mohou poskytnout maximální výsledky . Přesto mnoho lidí, kteří nemají mnoho volného času na práci kardio trénink .

S akumulací spalování tuků kurs může zhubnout krůček po krůčku k cíli je dosažení ideální hmotnosti . Chcete-li vytvořit takové věci , samozřejmě budete muset udělat nějaké cvičení, které jsou účinné pro škrábání přebytečný tuk .
Jak spalovat tuk


Pro ty, kteří nemají mnoho volného času , tady budete potřebovat pouze 9 minut každý den , aby bylo možné spalovat tuk optimálně . Chcete-li začít , postupujte podle některé z následujících tipů , jak citoval z duniafitnes.com .

Skákání Squat po dobu 15 sekund

Jak na to :

    Nejprve se zavalitý pozici až po stehna jsou rovnoběžné s podlahou .
    Zobrazit obrázky stejně , dělat skoky na obloze .
    Pak se vraťte do výchozí polohy , aby to skok znovu .

Step Up 15 sekund

Jak na to :

    Vezměte stoje s jeho těla vzpřímeně a oběma rukama umístěných vedle pasu .
    Pravá noha byla na lavičce a levá noha stále na podlaze .
    Poté zvedněte levou nohu na lavičku a pak dolní části zad .
    Opakujte pohyb jako na obrázku , stejně jako se vám líbí a pak se střídají s pravou nohou provádět tyto pohyby .

Superman po dobu 15 sekund

etapy realizace

    Pozice tvář na podlaze s rukama a nohama rovné polohy , jak je znázorněno .
    Pak zvedněte ruce a nohy , takže podobné pohybu létání .
    Dolní části zad opakujte tento pohyb .


Po dobu 15 sekund Plank Punch

Jak na to

    Prvním krokem , aby se pozice push up .
    Tělesná zátěž soustředil ve svých rukou .
    Pak zvedněte pravou ruku rovně s rukama sevřené poloze . Snižte pravou ruku zpět do své původní polohy .
    Opakujte pohyb na levou ruku .


Squat tahu po dobu 15 sekund

Jak na to :

    Ze stoje , snížení tělo , jako v době pohybu squatu s oběma rukama kolmo dolů téměř lepení k podlaze .
    Druhá noha skočit zpět , aby se zasadila do polohy , jak je znázorněno .
    Z pozice push-up , skok obě nohy dopředu, až zpět do výchozí pozice a opakujte pohyb v horní části .
    Buďte 60 - 90 sekund .


Můžete opakovat pěti výše uvedených cvičení třikrát s pauzou 60 sekund mezi obvody být během 9 minut. Bavte se !